Jaka jest dieta dla początkującego człowieka który chodzi na siłownie? Czy najpierw trzeba robić masę i ją rzeźbić, a może jeść i rzeźbić na bierząco? Czy domowe posiłki i odstawienie chipsów,słodyczy,fast foodów wystarczy dla dobrej diety?
Cześć. Czy mógłby mi ktoś rozpisać trening dla osoby która dopiero zaczyna trenować kulturystyke. (Mam 17lat, 180cm wzrostu i waże 83 kg. Wczesniej nie łąziłem na siłke wogóle jedny co to trenowałem pływanie przez 6 lat w szkole podstawowej. Treningi wyznaczyłem sobie na 3 dni w tygodniu: Wt Czw Sob. Prosze niech ktoś mi zaproponuje jakis zestaw [...]
[...] - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x [...]
[...] - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x [...]
[...] w inny wolny dzien. nie chce sie przetrenowac i nie chce tez trenowac na daremno... 3)mam dosyc intensywny tryb zycia. czesto biegam, rozciagam sie...czy mam z tego zrezygnowac zeby przytyc? 4) jak czesto cwiczyc brzuch? robie to codziennie i nie wiem czy nie przesadzm... czasami intensywniej czasam mniej.. 5)rady dla naprawde poczatkujacego?
[...] serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Prostowanie nóg na [...]
Witam. Chcę sobie zapodać mały cykl na mase, taki dla początkującego. Ćwicze na siłce z przerwami od około półtora roku i zastanawiam sie nad 2 specyfikami, albo omka albo prolka. Słyszałem ze jak sie niema dopieszczonej diety to po omi dużo zlatuje a po teściu w miare sie to trzyma kupy bo niema tyle wody tylko troche mięska jest. Mam paczke [...]
[...] się tym zając i po przeczytaniu różnych tematów, moje spstrzeżenia są następujące: mam zamiar zapisać się na siłownię w następny tydzień, na początek trening przygotowawczy dla początkującego (ustalony z trenerem fitness) przez 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu 1 godz. Potem zastosować jakiś cykl na masę (takze ustalony z trenerem) i zasosowanie [...]
[...] Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd. Czy tego typu trening dla początkującego jest dobry? I co przrez niego osiągnę? Czy to terning na mase, siłe czy jeszcze coś innego? JAk długo powinienem tak ćwiczyć. Z góry dziękuję za [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jakie zmiany mam zrobić w planie, co polecacie dla początkującego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
[...] po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Prostowanie nóg na [...]
Nie znam sie na tak dobrze na planach treningowych i dla tego daje to tu. Moja prosba: Bardzo prosze jakiegos "fachowca" ;) o ulozenie planu treningowego dla poczatkujacego-lekko zawansowanym kulturysty. Cwiczylem pare miesieacy na silce i jestem dobze wysportowany, wytrzymaly. Waze 66 kg przy 180 cm i prosze Was o jakis trening na mase ktory by [...]
[...] mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie wygodny tym bardziej że muszę ćwiczyć sam. Dlatego proszę o jakiś dobry trening Splitem dla początkującego uwzględniając sprzęt jaki posiadam, z naciskiem na klatkę i biceps. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73,5 [...]
[...] Ile sekund odpoczynku powinno byc na dana partie ciala? 2) Czy owy trening jest dobry? nie chce wiedziec ze sa lepsze czy zle ulozony ale poprostu czy moze byc jak dla poczatkujacego 3) w sprawie diety. Chcialbym wiedziec jak sie liczy wszystkie proteiny, weglowodane itp a dalej se poradze Prosze jedynie o odpowiedzi na moje 3 pytania. [...]
CZy zna ktos jakis dobry trening na mase i na siłe dla początkującego :]i odrazu prosze mi doradzic z jakimi ciężarami to robić i czy dobra by była dla mnie na początek Kreatyna i Dextroza. Waże 55kg 173cm wzrostu i wycisne 50kg :D:D:D:D hahahahaha DRAMAT !!! musze sie wziąc za siebie
Ćwiczę 3x w tygodniu od 3 miesięcy,mam 17lat.Do teraz cwiczylem splitem,ale dotarło do mnie że to bez sensu dla początkującego i chce przerzucić sie na fbw.Znalazłem taki plan **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-masę Czy ktoś doświadczony w temacie mógłby to ocenic?Nie dam rady sie podciągać za bardzo i [...]
Witam. Dalem ten temat do dzialu trening dla początkującego i mnie przyslali tutaj.Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się [...]
Witam, mam 194 cm wzrostu, 98 kg wagi i 21 lat. Potrzebuję rozpiski dla mnie (jako dla początkującego), gdzie miałbym ćwiczyć w tygodniu (bez weekendów, które mam zajęte). Interesuje mnie trening na masę mięśniową. Sprzęt, który mam dostępny to: ławeczka, hantle, sztanga łamana i zwykła. Z góry dziękuję za odpowiedź!
[...] ponieważ na tej płaszczyźnie nie mam dużych braków. Staż na siłowni - brak. Staż w sporcie - 5 lat krav maga. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg , w seriach 12-10-8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam Kilka słów o mnie, by było wiadomo o co chodzi. No więc od 1.5 miecha brykam na siłkę. Przestrzegam dietki, ćwiczę FBW (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza. Postępy są, siła idzie, zastojów i przemęczenia nie stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
